Trainingsschema crosstrainer voor beginners – 4 weken
Er zijn veel verschillende trainingsschema’s voor verschillende niveaus en fitnessdoelen. Dit trainingsschema is speciaal samengesteld voor beginners die willen werken aan hun conditie. Het richt zich op geleidelijk conditie opbouwen, calorieën verbranden en afwisseling in intensiteit.
| Week | Doel | Frequentie | Duur | Training |
|---|---|---|---|---|
| Week 1 INTERVAL TRAINING | Gewenning en techniek | 3x per week | 20 minuten | 5 min warming-up (lage weerstand) 10 min rustige cardio (hartslagzone 2) 5 min cooling-down |
| Week 2 | Verbeteren van uithoudingsvermogen | 3 tot 4x per week | 25 minuten | 5 min warming-up 15 min cardio met lichte tempowisselingen 5 min cooling-down |
| Week 3 | Intervaltraining en vetverbranding | 4x per week | 30 minuten | 5 min warming-up 4 rondes van: • 2 min intensief • 2 min herstel 5 min cooling-down |
| Week 4 | Duur en weerstand verhogen | 4 tot 5x per week | 35-40 minuten | 5 min warming-up 25-30 min op gemiddeld tempo met lichte weerstand 5 min cooling-down |
Weerstand stand 3
| Week | Doel | Frequentie | Duur | Training |
|---|---|---|---|---|
| Week 1 | Gewenning en techniek | 3x per week | 20 minuten | 5 min warming-up (lage weerstand) 10 min rustige cardio (hartslagzone 2) 5 min cooling-down |
| Week 2 | Verbeteren van uithoudingsvermogen | 3 tot 4x per week | 25 minuten | 5 min warming-up 15 min cardio met lichte tempowisselingen 5 min cooling-down |
| Week 3 | Intervaltraining en vetverbranding | 4x per week | 30 minuten | 5 min warming-up 4 rondes van: • 2 min intensief • 2 min herstel 5 min cooling-down |
| Week 4 | Duur en weerstand verhogen | 4 tot 5x per week | 35-40 minuten | 5 min warming-up 25-30 min op gemiddeld tempo met lichte weerstand 5 min cooling-down |
Zones hartslag
Paris, France🇫🇷 – Paris Spring 2025 – 4K HDR
Walking Tour | Paris 4K | A Walk In Paris