Inhoud pagina
- Beweeg dagelijks voldoende.
- Vermijd dit eten!
- Wandelen versterkt de spieren en botten
- Doe deze oefeningen iedere ochtend!
- Celvernieuwing
- Voordelen van warm water drinken:
- Havermout is gezond en geschikt om te eten als ontbijt.
- Preventie hart- en vaatziekten
- Fietsen is zeer gezond
- Tips van de dokter
- Chia zaad voor schone darmen
- Filmpjes. Trek zelf je conclusie!
- Prostaatkanker te lijf met paprika’s en tomaten: ’Actieve mensen houden het beter vol’
Beweeg dagelijks voldoende.
Gezond eten verkleint het risico op een hartinfact..
Iedereen kent wel iemand in zijn of haar omgeving die geconfronteerd is met een hartinfarct. En dan gaat het niet alleen om die zwaarlijvige, moeilijk lopende opa op leeftijd, maar ook om je actieve broer van net 50, die leuke collega die pas vader is geworden of die feestende vriendin die nog een veertiger is.
Allemaal kunnen wij te maken krijgen met een verstopping van een van de drie kransslagaders die het hart van bloed voorzien.
Slagader verkalking begint doordat vetten zich ophopen.. Bijvoorbeeld cholesterol, wat een vettige stof is. Het gevolg kan een hartinfarct zijn. En die kondigt zich niet op een en dezelfde manier aan. Soms voel jij je al langere tijd daarvoor niet helemaal lekker
Wissel groenten en fruit af, kies voor volkoren, minder vlees en vaker plantaardig.
Let op met zout. Je gewicht speelt ook een rol. Net zoals stress. Daar moet je goed en bewuster mee om proberen te gaan. Probeer regelmatig te ontspannen als je merkt dat je veel last van stress hebt
Vermijd dit eten!
In de volgende video:
7 Voedingsmiddelen die je geheugen aantasten.
Het eten van nummer 4 is het ergste
Wandelen versterkt de spieren en botten
en vermindert daardoor de kans op osteoporose (botontkalking). Wandelen is ook goed voor het kraakbeen. Door weinig te bewegen is het kraakbeen in de gewrichten dunner geworden. Wandelen helpt het kraakbeen op te bouwen en daardoor soepeler te bewegen.
Voor hart en bloedvaten
Dagelijks wandelen verlaagt uw bloeddruk en het cholesterolgehalte in uw bloed. Daarnaast verbetert het de conditie van hart en bloedvaten.
Voor de longen
Wie veel wandelt, vergroot het vermogen van de longen om zuurstof op te nemen.
Tegen diabetes
Dagelijks wandelen verlaagt het risico op diabetes type 2 met maar liefst 58 procent.
Doe deze oefeningen iedere ochtend!
Voor de hersenen
Bij mensen die hun hele leven lichamelijk (en geestelijk) actief blijven, vermindert de kans op alzheimer met 20 tot 50 procent. Ook voor wie al dementeert, is wandelen gezond. Wandelaars zijn opgewekter en hun geheugen functioneert beter.
Tegen stress en depressie
Wandelen werkt tegen stress en depressieve gevoelens. Angststoornissen nemen met bijna de helft af.
Voor de nachtrust
Wandelen is ook goed voor een goede nachtrust, waardoor in- en doorslapen beter lukken. Ook de kwaliteit van de slaap verbetert.
Chinese oud wijsheid oefeningen om organen gezond te houden.
Om af te vallen
Een uur stevig doorlopen (5 kilometer per uur) kost ongeveer 240 kilocalorieën. Wie dagelijks een half uur wandelt, kan dus flink afvallen.
Voor de darmen
Dagelijks wandelen stimuleert de stofwisseling en is goed tegen darmverstopping.
Celvernieuwing
Je bent niet meer dezelfde persoon als 10 minuten geleden.
Je lichaam vernieuwt zich voortdurend. Nieuwe cellen worden aangemaakt en oude cellen worden afgestoten.
Elke 7 tot 10 jaar krijg je een compleet nieuw lichaam met nieuwe organen en weefsels. Je maag vernieuwt zich elke 4 dagen. De maagcellen die je helpen bij de spijsvertering worden elke 5 minuten vervangen.
Je krijgt elke 150 dagen een nieuwe lever. De hele buitenste laag van je huid, de opperhuid, wordt elke 4 weken vernieuwd. Je alvleesklier, die helpt bij het reguleren van je bloedsuikerspiegel, wordt elke 50 dagen vernieuwd.
Elke vier maanden worden er nieuwe rode bloedcellen aangemaakt in je hele lichaam. Zelfs na een bloeddonatie duurt het slechts twaalf weken voordat de gedoneerde rode bloedcellen volledig zijn vervangen. Je smaakpapillen, waarmee je van verschillende soorten voedsel kunt genieten, worden elke tien dagen vervangen. Hoewel cellen zich continu vernieuwen, kan dit proces voor sommige delen langzaam verlopen. Botten hebben bijvoorbeeld tot wel tien jaar nodig om volledig te regenereren.
Naarmate we ouder worden, vertraagt de botregeneratie en worden onze botten zwakker. Ondanks dit ongelooflijke regeneratievermogen van het menselijk lichaam worden sommige delen van ons lichaam nooit vervangen, zoals de cellen waaruit de binnenste lens in onze ogen bestaat en de neuronen in onze hersenschors.
Vet kan zich ook ophopen en blijven hangen, afhankelijk van je voeding en lichaamsbeweging. Hoewel alles in je lichaam wordt vervangen, blijven alleen je bewustzijn, zelfbewustzijn en herinneringen over. Je smaakpapillen worden elke 10 dagen vervangen, maar de herinnering aan het heerlijke eten dat je eerder proefde, blijft bestaan en nieuwe smaakpapillen staan klaar om het te ervaren.
Voordelen van warm water drinken:
Warm water drinken kan de spijsvertering bevorderen, helpen bij ontgifting, de doorbloeding verbeteren en verlichting bieden bij verstopte luchtwegen, omdat de warmte helpt voedsel af te breken, slijm te verdunnen, bloedvaten te verwijden en het lichaam te kalmeren.
- Spijsvertering: Helpt voedsel in de maag af te breken, kan verstopping verlichten en maagkrampen verminderen.
- Detoxificatie: Kan helpen afvalstoffen af te voeren en het lichaam te ‘reinigen’, vooral als het op een lege maag wordt gedronken.
- Bloedsomloop: Verwijdt bloedvaten, verbetert de doorbloeding, wat spieren kan helpen ontspannen en stijfheid kan verminderen.
- Luchtwegen: Verdunnt slijm in neus en keel, wat verlichting geeft bij verkoudheid, hoest en een verstopte neus.
- Huidverzorging: Betere hydratatie en bloedtoevoer kunnen bijdragen aan een gezondere huid.
- Ontspanning: Het warme gevoel kan rustgevend werken en stress verminderen.
Stofwisseling: Kan helpen de stofwisseling te stimuleren, wat ondersteunend kan zijn bij gewichtsbeheersing.
Hoewel veel claims traditioneel zijn, ondersteunen studies het idee dat warm water de darmbewegingen kan stimuleren en kan helpen bij hydratatie.
Het drinken van warm water is vooral een comfortabele manier om gehydrateerd te blijven en ondersteuning te bieden aan natuurlijke lichaamsfuncties.
Belangrijke opmerking:
Veel voordelen komen voort uit traditionele geneeskunde (zoals Ayurveda), en hoewel er positieve effecten zijn waargenomen, is er nog niet altijd breed wetenschappelijk bewijs voor alle claims.
Havermout is gezond en geschikt om te eten als ontbijt.
Het is eenvoudig te bereiden en een goede bron van vitamines, mineralen en antioxidanten. Dankzij de eiwitten en grote hoeveelheid oplosbare vezels levert havermout veel gezondheidsvoordelen op en geeft het je lang een verzadigd gevoel
Waarom is havermout het ideale ontbijt voor een gezond hart en gewichtsverlies?
Haver schreef geschiedenis toen het in 1997 als eerste voedingsmiddel een gezondheidsclaimlabel van de Food and Drug Administration (FDA) kreeg.
Deze claim had betrekking op de gezondheid van het hart en toonde aan dat de consumptie van volkoren haverproducten het cholesterolgehalte in het bloed verlaagde.
Havermout maaltijd bereiden:
Meng 3 soorten (1/4 grof – 1/4 gewoon en 1/2 gemalen havermout met 1/4 chio zaad met sesamzaad) door elkaar heen (dit maakt het smeuig) en doe het in een bewaarbus.
Doe een kleine hoeveelheid in een kommetje en giet hier heet water overheen (kan ook met melk).
Als extra voor de smaak kan je er 2 gedroogde pruimen (vooraf) bij doen.
Klaar om te eten.
Waarom zijn havermout zo gezond?
Haver bevat een type oplosbare vezel genaamd bèta-glucaan, dat de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte verlaagt en het risico op hart- en vaatziekten en diabetes vermindert . Bèta-glucaan bevordert ook een gezonde darmflora en een goede darmgezondheid.
Het regelmatig eten van havermout kan ook voordelen hebben voor gewichtsbeheersing. Een halve kop havervlokken gekookt in een kop water bevat 165 calorieën, 4 gram vezels en 6 gram eiwitten.
De vezels en eiwitten in haver dragen bij aan een langer verzadigd gevoel en vertragen de afgifte van bloedglucose. Haver is bovendien een uitstekende bron van diverse vitaminen en mineralen , waaronder magnesium, koper, thiamine en zink.
Preventie hart- en vaatziekten
Begin met het aanbrengen van eenvoudige veranderingen in uw levensstijl om uw risico op hart- en vaatziekten en de daaruit voortvloeiende problemen te verlagen.
Deze strategieën zijn ook gunstig voor andere aspecten van je leven, dus je doet je hele lichaam een plezier door je te richten op je hartgezondheid:
Beheers uw risicofactoren.
Laat u minstens jaarlijks medisch onderzoeken of controleren. Zo kunt u uw gezondheidstoestand in de gaten houden en kan uw zorgverlener u onderzoeken op hoge bloeddruk (hypertensie), een hoog cholesterolgehalte en diabetes. Als u deze aandoeningen heeft, bespreek dan met uw zorgteam welke medicijnen en leefstijlaanpassingen u kunt gebruiken om ze onder controle te houden en zo uw risico op hart- en vaatziekten te verlagen.
Vermijd tabak.
Als u momenteel rookt, tabak kauwt, vapet of andere tabaksproducten gebruikt, stop daar dan onmiddellijk mee – uw zorgteam kan u daarbij helpen. Als u nu niet rookt, houd dat dan zo.
Alcohol en roken, de gevolgen:
Dit komt in jou lichaam wanneer je bier drinkt.
Zie video:
Overmatig alcoholgebruik is schadelijk voor uw hartgezondheid. Hoewel sommige onderzoeken suggereren dat matige consumptie van bepaalde alcoholische dranken positieve effecten op de gezondheid kan hebben, is het het beste om uw inname te beperken tot maximaal één drankje per dag of helemaal geen alcohol te drinken.
Wees actief.
Probeer minstens 20 tot 30 minuten per dag aan cardio te doen, drie tot vijf keer per week. Bouw dit geleidelijk op tot 150 minuten cardio per week. Verhoog je hartslag met een eenvoudige activiteit zoals stevig wandelen. Je dagelijkse beweging hoeft niet extreem inspannend te zijn.
Zorg voor een gezond gewicht.
Net als je bankrekening is je gewicht een kwestie van stortingen en opnames. Je moet regelmatig bewegen en kleinere porties nemen en minder calorieën binnenkrijgen om af te vallen of een gezond gewicht te behouden. Simpel gezegd: om af te vallen moet je meer calorieën verbranden dan je consumeert.
Eet een voedzaam dieet.
Gezonde en verse voedingsmiddelen, zoals groenten, fruit, volkorenproducten en peulvruchten, verlagen het risico op obesitas, hart- en vaatziekten en diabetes, en zorgen er bovendien voor dat u zich beter voelt dan wanneer u bewerkte en ongezonde voeding eet. Lees meer over de belangrijkste elementen van een hartvriendelijk dieet .
Iedereen weet ondertussen dat je van roken een verhoogde kans op longkanker kunt krijgen.
Zie op deze video wat het doet!
Roken en drinken zijn slecht’.
Fietsen is zeer gezond
omdat het je conditie verbetert, helpt bij gewichtsbeheersing, spieren en botten versterkt, stress vermindert en het risico op hart- en vaatziekten, diabetes en depressie verkleint. Het is een laagdrempelige vorm van beweging die de meeste spiergroepen aanspreekt en het immuunsysteem versterkt, zelfs bij ouderen, met weinig kans op blessures.
Fysieke gezondheidsvoordelen
- Hart en longen: Verbetert de conditie, versterkt het hart, verlaagt bloeddruk en verkleint de kans op hart- en vaatziekten.
- Spieren en botten: Versterkt de grote spiergroepen en botten, zonder veel impact, wat revalidatie na blessures kan ondersteunen.
- Gewicht: Helpt bij gewichtsverlies en vetverbranding, met 350-1100 calorieën per uur, afhankelijk van tempo en terrein.
- Weerstand: Ondersteunt het immuunsysteem, waardoor je minder vaak ziek bent.
Mentale gezondheidsvoordelen
- Stressvermindering: Werkt ontspannend, verbetert de ademhaling en verhoogt het geluksgevoel door aanmaak van endorfine.
- Depressie: Actieve mensen hebben 18% minder kans op depressieve klachten.
Praktische voordelen
- Flexibel: Je kunt je eigen tempo bepalen en fietsen in je dagelijkse routine (naar werk, boodschappen).
- Milieuvriendelijk: Geen CO2-uitstoot, wat bijdraagt aan minder vervuiling.
Hoeveel fietsen is gezond?
- De richtlijn is minimaal 30 minuten matige beweging per dag, wat je kunt bereiken door bijvoorbeeld 15-20 km per dag te fietsen in een gemiddeld tempo
Familiegeschiedenis
Hoewel het negeren van preventieve maatregelen grote risicofactoren met zich meebrengt, kan een familiaire aanleg – hoewel niet te beïnvloeden – ook problemen veroorzaken. Dit maakt het steeds belangrijker om de hartgezondheid goed in de gaten te houden. Een familiegeschiedenis van hartziekten verhoogt het risico, en u bent nog vatbaarder als een mannelijk familielid vóór zijn 55e of een vrouwelijk familielid vóór zijn 65e een hartziekte heeft ontwikkeld.
Complicaties van hartziekten
Hartziekten kunnen leiden tot ernstige complicaties en overlijden. Complicaties zijn onder andere hartfalen , een hartaanval , een beroerte , een aneurysma , perifere vaatziekte en een plotselinge hartstilstand .
Gebruik deze informatie om uw hart centraal te stellen in uw plan voor een betere gezondheid.
Heeft u vragen of zorgen? Neem dan contact op met uw huisarts. Bij een hartstilstand dient u direct 112 te bellen.
Tips van de dokter
Wat doet suiker met je lichaam?
Te veel suiker kan onder andere zorgen voor vermoeidheid, buikpijn en hoofdpijn.
Ook kan suiker leiden tot overgewicht.
Heb je overgewicht? Dan heb je een grotere kans op diabetes type 2 en hart- en vaatziekten.
Link naar: Hoe kun je minder suiker eten?
Bereken hier hoeveel calorien je nodig hebt
Filmpjes van de dokter
Chia zaad voor schone darmen
Filmpjes. Trek zelf je conclusie!
Wat je niet moet eten
Verslaving
Bekijk deze video d.m.v. op het zwarte vlak te klikken
Test je longen
Prostaatkanker te lijf met paprika’s en tomaten: ’Actieve mensen houden het beter vol’
Lycopeen
Lycopeen zit vooral in rode en roze groenten en fruit, zoals tomaten (en tomatenproducten), rode (gewassen) paprika, watermeloen, roze grapefruit, guave, papaja, rozenbottels en chilipepers. Het is een carotenoïde die verantwoordelijk is voor de rode kleur en wordt beter opgenomen door het lichaam als het samen met vet wordt gegeten, bijvoorbeeld olijfolie, en in verwerkte vorm (gekookt, gepureerd).
Wat doen lycopeen in je lichaam?
Er zijn aanwijzingen dat lycopeen de volgende gezondheidseffecten heeft in het lichaam:
Antioxidant werking ter bescherming van gezonde cellen en weefsels. Een beschermende rol van lycopeen voor de prostaat.
Lycopeen helpt mogelijk ook bij het verlagen van het cholesterolgehalte.
Meer hierover leest u hier